Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ Việt Nam năm 2024

Nắm rõ được bảng chiều cao cân nặng chuẩn sẽ giúp xác định được mình có bị thiếu hoặc thừa cân hay không. Qua đó dễ dàng điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng như lựa chọn trang phục vừa vặn hơn. Vậy thực tế tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam như thế nào? Cùng Laforce tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết.

I – Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ xác định như thế nào?

Cân nặng có mối tương quan trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người. Việc thiếu hay thừa cân đều phần nào phản ánh chế độ dinh dưỡng cũng như tình trạng sức khỏe.

Theo đó, việc nắm rõ chiều cao cân nặng chuẩn cũng như tham khảo cách tính chuẩn sẽ giúp bạn xác định mình thuộc nhóm đối tượng nào.

Từ đó có chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn nữ cũng không quá phức tạp. Thông thường, việc xác định sẽ dựa trên chỉ số khối cơ thể, quy ước bằng BMI.

Theo đó, chỉ số BMI sẽ dùng công thức liên quan tới chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Để tính được chỉ số này, người dùng cần lấy trọng lượng cơ thể theo kg chia cho chiều cao tính theo mét bình phương.

Cụ thể cách tính như sau:  BMI = (Trọng lượng)/(chiều cao x chiều cao).

Sau khi có được kết quả, các bạn có thể xem xét chỉ số BMI của mình có bình thường hay không dựa trên những cấp độ như sau:

+ Thiếu cân: BMI < 18.5

+ Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 – 24.9

+ Thừa cân: BMI từ 25 – 29.9

+ Béo phì: BMI >30.

Dựa trên cách xác định này, các bạn có thể xếp hạng bản thân vào đối tượng phù hợp để có những điều chỉnh giúp duy trì mức cân nặng.

Chiều cao của người trưởng thành không thay đổi, do đó người dùng sẽ chú trọng vào việc chỉnh lại cân nặng để có mức BMI hợp lý hơn.

II – Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ trưởng thành

Dưới đây là chi tiết chiều cao cùng với cân nặng chuẩn của nam Việt Nam cũng như của cả nữ giới ở độ tuổi trưởng thành các bạn có thể tham khảo.          

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Ở độ tuổi trưởng thành, chiều cao của nam giới không chênh lệch quá nhiều mà phần lớn có sự khác biệt về cân nặng.

Trong đó, các bạn nam có thể dựa trên chiều cao để xác định xem tỷ lệ mức cân nặng của mình đã đạt so với chiều cao hiện tại hay chưa.

Cụ thể số đo chiều cao cân nặng của nam giới Việt Nam tuổi trưởng thành như sau:

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Cũng như nam, nữ giới từ sau 18 tuổi có chiều cao không thay đổi quá nhiều, chủ yếu chênh lệch tới từ cân nặng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới chuẩn như sau:

III – Tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của Nam/nữ Việt Nam, Châu Á theo độ tuổi

Theo nghiên cứu, chiều cao cân nặng chuẩn nam giới Châu Á so với chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam tương đối giống nhau, nhất là đối tượng từ 18 tuổi trở xuống.

Khác với người trưởng thành, đối tượng dưới 18 tuổi sẽ có mức cân nặng và chiều cao riêng theo từng độ tuổi.

Điều này có nghĩa rằng chiều cao cân nặng của nam 14 tuổi sẽ khác với chiều cao cân nặng của nam 15 tuổi hay 13 tuổi.

Cụ thể như sau:

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Nam giới dưới 18 tuổi có sư thay đổi về chiều cao, cân nặng liên tục qua từng năm, nhất là ở giai đoạn dậy thì.

Ở mỗi tuổi trong giai đoạn này sẽ có tỉ lệ cân nặng và chiều cao riêng, các bạn có thể tham khảo theo bảng sau:

• Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam 2-12 tuổi

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nam 13 tuổi – 18 tuổi

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ < 18 tuổi

Giống như nam giới, nữ giới trong độ tuổi dưới 18 cũng thay đổi chiều cao, cân nặng theo từng năm.

Thông thường, nữ giới dậy thì trong khoảng thời gian từ 12 – 18 tuổi, đây cũng đồng thời là giai đoạn phát triển mạnh nhất cả về chiều cao và cân nặng.

Theo đó, các bạn có thể tham khảo chi tiết bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 18 tuổi đổ xuống trong bảng dưới đây.

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 5-13 tuổi

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi – 18 tuổi

IV. Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng cho nam nữ

Duy trì một mức cân nặng hợp lý sẽ tác động rất tốt tới sức khỏe. Nếu bạn đọc cần giảm cân để có được chỉ số lý tưởng, dưới đây là một số bước quan trọng : 

• Đặt mục tiêu giảm cân một cách thực tế: Cụ thể, hãy bắt đầu với những cong số nhỏ và hợp lý.
• Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh: Với trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein nạc,… Đồng thời nên hạn chế bia rượu, chất béo bão hòa,…
• Cân đối khối lượng cho từng phẩu phần
• Tập thể dục đều đặn : Nên tập luyện các bài tập tác động tốt tới tim mạch, cải thiện sức bền và sự dẻo dai.
• Hạn chế việc thức muộn sau 23h, thay vào đó hãy rèn luyện thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý
• Uống đủ nước mỗi ngày, có thể bổ sung loại nước chứa ion, khoáng chất
• Tránh việc để bản thân rơi vào căng thẳng, stress kéo dài

Trên đây, bài viết đã cung cấp chi tiết chiều cao cân nặng chuẩn của nam/nữ chuẩn theo từng độ tuổi cũng như đối tượng. Qua đó giúp các bạn xác định xem bản thân đã đạt đúng mức cân nặng và chiều cao theo tiêu chuẩn hay chưa. Từ đó có những điều chỉnh phù hợp. Nếu cần tư vấn thêm, hãy liên hệ tới Laforce để được đội ngũ của chúng tôi hỗ trợ.